هل يوجد المغنيسيوم في التمر

هل يوجد المغنيسيوم في التمر .. تعرّف على فوائد المغنسيوم عند تناول التمر

هل تريد إجابة سريعة عن سؤال: هل يوجد المغنيسيوم في التمر ؟ الإجابة السريعة هي: نعم .. توجد نسبة معتبرة من المغنيسيوم في التمر تسمح للجسم بأن يقوم بوظائفه الأساسية التي تحافظ على الصحة العامة، وبالأخص الأشياء التي يعتني بها معدن المغنيسيوم في الجسم.

ولكن .. هل هذه هي الفوائد الوحيدة للمغنيسيوم؟ وهل يوجد المغنيسيوم في أطعمة أخرى؟ أين يوجد المغنيسيوم بكثرة؟ هل يوجد المغنيسيوم في التفاح؟ هل يوجد المغنيسيوم في البرتقال؟ وما هي نسبة المغنيسيوم في البيض؟ هل يوجد المغنيسيوم في الموز؟ وغيرها من المعلومات التي تتعلق بهذا المعدن الثمين.

لذلك هذا المقال لن يجيب عن سؤال "هل يوجد المغنيسيوم في التمر" فقط ولكن كذلك سيتحدث عن فوائد المغنيسيوم للجسم، وأين يوجد المغنيسيوم في الفواكه.

ما هو المغنيسيوم Magnesium؟

المغنيسيوم كعنصر كيميائي يقع في المجموعة الثانية للجدول الدوري للعناصر، رمزه الكيميائي Ma وعدده الذري 12 وهو ينتمي إلى الفلزات القلوية الترابية. أما المغنيسيوم كعنصر حيوي في جسم الإنسان، فهو يقع في المرتبة الرابعة من حيث الأهمية للمعادن التي يحتاجها جسم الإنسان. فهو يعتبر رابع أكثر المعادن وفرة في الجسم، وتتعدد أدواره ما بين دعم صحة العظام، والمساعدة على امتصاص الكالسيوم، والحفاظ على صحة القلب، وغيرها من الفوائد.

فوائد المغنيسيوم

تتعدد فوائد المغنيسيوم مع كثافة وجوده في الجسم. فلو تحدثنا عن صحة العظام نجد أن المغنيسيوم يساعد على مساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم، ومن ثم فهو أساسي لصحة العظام وكذلك الحماية من هشاشة العظام. ويدخل من ضمن هذه الوظائف دور المغنيسيوم في تنشيط فيتامين د D Vitamin الهام جدًا لصحة الكلى والعظام في آن واحد. فإن توافر المغنيسيوم في الجسم يحمي الأطفال وكبار السن على حدٍ سواء من تعرض عظامهم للكسر جراء الصدمات البسيطة.

ثم نأتي لمرض السكر. تحتاج الكربوهيدرات إلى استقلاب Carbohydrate Metabolism حتى تؤدي دورها الطبيعي ولا تتسبب في زيادة سكر الدم في جسم الإنسان. هذا يقلل من خطر الإصابة بمرض السكر من النوع الثاني. هذا هو أحد أدوار المغنيسيوم الذي يساعد على إتمام عملية الاستقلاب. أشارت دراسة تم نشر نتائجها على موقع هيلث لاين Health Line إلى أن الانتظام على تناول 100 مجم من المغنيسيوم يوميًا يساعد على تقليل احتمالية الإصابة بمرض السكرى من النوع الثاني بنسبة 15%.

كما أن المغنيسيوم يشترك مع البوتاسيوم في توسعة الشرايين مما يقلل خطر الإصابة بالجلطات أو السكتات الدماغية. ولأن المغنيسيوم يحافظ على صحة العضلات بشكل عام، فإنه يحافظ على صحة القلب بالتبعية كعضلة، ويضبط ما يرتبط به من عدم انتظام في ضربات القلب، أو حتى مع ضربات القلب غير الطبيعية.

وللنساء يعمل المغنيسيوم بالمشاركة مع فيتامين B6 على تقليل أعراض متلازمة ما قبل الطمث أو PMS والتي تكون مزعجة للغاية على اختلاف أعراضها من أنثى لأخرى (تورم الساق – انتفاخ البطن – الأرق – آلام الثدي – زيادة الوزن – إلخ). كما أنه يقلل كثيرًا من أعراض الصداع النصفي، وبالأخص ذلك الذي يحدث في فترات تغير المناخ.

ومن الناحية الجنسية يعمل المغنيسيوم على زيادة وتنشيط هرمون التستوستيرون عند الرجل، وكذا الأستروجين عند المرأة. فيزيد عدد الحيوانات المنوية عند الرجل، ويرفع نسبة الخصوبة عند المرأة.

وهذه بعض من فوائد المغنيسيوم بصفة عامة، ولكنه له العديد من الفوائد الأخرى للقلب وضغط الدم والحالة المزاجية والالتهابات. لذلك يُنصح دائمًا لمن يعاني من نقص المغنيسيوم في جسده أن يتعاطى أحد مكملات المغنيسيوم (تحت إشراف طبي بالطبع).

هل يوجد المغنيسيوم في التمر؟

في كل 100 غرام من التمر تجد 43 ملجرام من المغنيسيوم. وهذه نسبة تعتبر مرتفعة، ولكنها لا تعني أن تقوم باستهلاك 100 غرام من التمر حتى تحصل عليها كاملة. ولكن معناها أن تأخذ كفايتك من حبات التمر (3 – 7 حبات إذا كنت لا تعاني من مرض السكري أو 3 حبات من تمر الخلاص إذا كنت تعاني من مرض السكري).

هل يوجد المغنيسيوم في التمر بشكل كاف؟

تتوقف إجابة هذا السؤال على مقدار احتياج الإنسان من المغنيسيوم يوميًا. ولكن يجب التنويه دائمًا وأبدًا على أنه ليس من الحكمة تناول قدر كبير من التمر طمعًا في تأثير واحد أو أكثر من تأثيراته الصحية. فالتمر قد يحتوي على نسبة المغنيسيوم التي يحتاجها جسمك، ولكنه في الوقت ذاته يحتوي على نسبة مرتفعة للغاية من السكريات، والتي قد تتسبب في زيادة الوزن من ناحية، أو الإصابة بمرض السكري من الناحية الأخرى.

كم يحتاج الإنسان من المغنيسيوم يوميًا؟

في المتوسط يحتاج الإنسان إلى 400 مليجرام من المغنيسيوم يوميًا للذكر و300 مليجرام للأنثى، للقيام بالأنشطة العادية. وقد يحتاج إلى أكثر من ذلك في حالة وجود نشاط بدني مرتفع. لذلك قد ينصح الطبيب أحيانًا بتناول أحد مكملات المغنيسيوم في حالة عدم كفاية الكمية المأخوذة من الغذاء.

تعمل هذه النسبة المتوسطة على الحفاظ على جسد ومزاج الإنسان. فإن نقص المغنيسيوم قد يؤدي في بعض الأحيان إلى تنشيط أعراض الاكتئاب، وما يرتبط به من قلق وضيق نفس وتوتر.

وليس بالضرورة تناول مكملات المغنيسيوم إذا كان الإنسان يحرص على تناول حصته اليومية من الأطعمة التي تحتوي على قدر كافي من المغنيسيوم الذي يحتاجه جسمه.

ما هي الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم؟

أين نجد المغنيسيوم في القائمة الغذائية اليومية؟

بالطبع هناك بعض الأغذية التي تتواجد في كل بيت، ونتعرض لها يوميًا تقريبًا، ولكن هناك أيضًا بعض الأغذية التي تحتاج إلى توفيرها في المنزل بشكل خاص حتى تحصل على حصتك اليومية من المغنيسيوم.

يتواجد المغنيسيوم في الخضروات الورقية وأبرزهم السبانخ. ويتواجد المغنيسيوم كذلك في الحبوب الغذائية مثل الفاصوليا وفول الصويا. فإن لم يكن لديك ميل لتناول المغنيسيوم من الحبوب، فإنه لا يوجد تقريبًا من يرفض المكسرات. فيأتي الكاجو على رأس المكسرات التي تحتوي على نسب مرتفعة من المغنيسيوم، إذ يكفي حفنة صغيرة منه لتعطيك ربع احتياج جسمك اليومي من المغنيسيوم. يأتي اللوز في المرتبة التالية، يليه الفستق.

لذلك يوصي الأطباء دائمًا بالانتظام في تناول المكسرات يوميًا، ليس فقط لتجنب زيادة الوزن، وإنما كذلك للحصول على الفوائد الغذائية الاستثنائية الت تقدمها المكسرات في مثل تلك المعادن.

وإذا جاء ذكر المعادن الهامة للجسم، فلا يجب على الإنسان أن يُهمل أبدًا تناول الأسماك. فبجانب ما تحتوي من كميات ضخمة من المغنيسيوم فهي تحتوي كذلك على أحماض أوميغا 3 وفيتامين D وفيتامين B12 وكذلك البوتاسيوم الذي لا يقل أهمية عن المغنيسيوم في جسم الإنسان.

وللباحثين عن السعادة، فلا بديل عن تناول الشوكولاتة الداكنة (الخالية من السكر) للحصول على ما يقارب من 100 مليغرام من المغنيسيوم الذي يحتاجه الجسم.

أين يوجد المغنيسيوم في الفواكه؟

يتواجد المغنيسيوم بنسب معتبرة في الفراولة، الموز، الأفوكادو، التين، البطيخ، الكيوي، والبرقوق.

الخلاصة:

ولإجابة سؤال: هل يوجد المغنيسيوم في التمر؟ فإن الأمر لا يقتصر على تواجد المغنيسيوم ذاته في التمر، ولكن في القدر الذي يجب أن يتم استهلاكه منه يوميًا، ارتباطًا بمقدار حاجة الجسم من المغنيسيوم. فهذا وحده المعيار الأساسي لاتخاذ قرار بشأن القدر المسموح به من التمر. فإن القدر المطلوب من المغنيسيوم هو 400 مليغرام في المتوسط للذكر، و300 مليغرام في المتوسط للأنثى. والمسموح تناوله من التمر يوميًا هو 3 – 7 حبات من التمر يوميًا للشخص العادي، و3 حبات من تمر الخلاص للشخص المصاب بمرض السكري. على أن يتم الحصول على القدر الباقي من احتياج الجسم من المغنيسيوم من مصادر أخرى غنية، مثل المكسرات والسبانخ والأسماك والحبوب.